no taka ze Nitro ma w opisie ze działa długo po treningu wiec nie wiem o co Ci chodzi. P.S.: Oglądając się w lustrze po ciężkim treningu wiesz jak wygląda twoje "napompowane" ciało. Jeśli chcesz żeby taki efekt pozostał na wiele dni, zastosuj NitroBolon. tak jest w opisie ;o
[...] fatu dziwnie to brzmi ale wiadomo w tym sporcie masa nie jest mile widziana, co do suplementacji cykl można jechać ponad pół roku, codziennie 5g kreatyny może być po treningu co do BA to w podzielonych dawkach po ok 2-2.5g 2 x dziannie, mrowienie moze być nie przyjemne. Jak np zawody będą tuż tuż to na ok 2 tygodnie przed wskoczyć na [...]
[...] na nim progresowalem, a w tym temacie pytam o trening, właściwie to zrobiłem na preworkoucie normalny dziś A pytam się, co jest lepszym wariantem pod robienie mięśnia, jeżeli na keto nie będzie mi szło po adaptacji, dorzucę wegle po treningu co sprawi że będę na LC Zastanawiam się nad różnica w samopoczuciu między lc a ketoza czy jest odczuwalna
co do bialka to juz zalezy od brakow w diecie kreta 5g rano i 5g przed lub po treningu w nieteeningowe porcja 5g rano lub drugi wariant w nietreningowe 2 porcje po 5g, jedna rano druga w porze treningu
Tłuszczy i tak miałem za dużo więc nie było sensu dodawać. Mowiłeś że po treningu ma być dużo białka więc dałem jajecznice. Rozumiem że banan ci w 4ce nie pasował. A z tym szczypiorem tzn. że mam go wogóle wypieprzyć z posiłku czy tylko nie wliczać? Edit: Nie mam pomysłów co dodać żeby zmieścić się w dziennym zapotrzebowaniu. Jakieś sugestie? [...]
[...] na świeta:p ale to chyba wiadoma sprawa ... Mam jeszcze jedno pytanko co do tych suplementów na cyklu, mianowicie: FA Nutrition Xtreme Detonator 800 g - 80 porcji tylko po treningu? FA Nutrition Xtreme Napalm loaded with Vitargo 1000 g - 50 porcji przed treningiem. FA Nutrition Xtreme Creatine 500 g 1\ ile brać dodatkowo dziennie tej krety na [...]
Plan ma sporo błędów. Ale nie chodzi wyłącznie o to.Najzwyczajniej w świecie nie potrzebujesz takiej objętości.Robisz naprawdę duży skok przerzucając się z treningu całościowego,na split z partią co tydzień.Podrosnąć może i podrośniesz,ale co po 2/3 miesiącach,gdy złapie cię stagnacja? Nadal będziesz zwiększał objętość? Daj najprostszy podział w [...]
W takiej sytuacji więc niespecjalnie widzę powody ku temu, aby dostarczać "na szybko" węglowodany po treningu. Oczywiście istnieją różne szkoły i najlepiej sprawdzić to na sobie. To jakie Tobie da to efekty i samopoczucie. Myślę jednak, że jeżeli nie wykonujesz w ciągu dnia dwóch treningów dziennie lub nie trenujesz bardziej pod kątem [...]
eq jest z meksyku jest chyba raczej pewny omka na sto procent jest dobra diete mam dobro naprawde jem 4 5 posilkow dzieni 3 razy dzieni pije protejne no i po treningu masowke nie wiem co jest sile mam spoko bo podnosze 150 kil na klatke lapka slaba bo tylko 40,5 na sucho poszlo mi tylko pol centymetra tagze nie wiem o co tu chodzi ale co z to [...]
[...] durne tendecje do 'in season' i 'off season'. do zawodow mam 30 tygodni, wiec jest jeszcze troche czasu ale tym razem obiecuje utrzymac niski poziom fatu przez caly rok. dziekuje :) co do treningu przez 7 lat - sama sie malymi krokami uczylam, wiec jako takie pojecie mma pewnie okolo 2 lat.... Zmieniony przez - UlaCh w dniu 2014-03-18 10:49:35
[...] sposobem jest utrzymanie odpowiedniego oddechu ( czyli na granicy zadyszki ale nie doprowadzając do niej). Proponował bym tobie raczej szybki chód niż wolny bieg. Ten sposób treningu pozwala na łatwiejsze kontrolowanie granicy przejścia z treningu areobowego w anerobowy. I nie zapomnij o przyjęciu porcji aminokwasów bcaa przed treningiem, co [...]
moim zdaniem sa za***iste ...ja jem 50g po treningu razem z 500g mleka...bialko jest co prawda niepelnowartosciowe ale jak sie popija mlekiem to moze byc w pelni wykozystane do odbudowy tkanek...jak nie mam kasy na gainera to jem wlasnie takie cos po treningu, daje podobne efekty i mozna sie naprawde nasycic. pozdrowko "Dzisiaj jestem mały, jutro [...]
troche mierna ta dieta... wiele tym nie zrobisz ,zparaszam do odzywiania co do supli to mozna tak kre przed i po treningu dawke 40 g 4000 + 20g sp 80 przed treningiem 100g 4000 + 40g sp 80 po treningu 30-40g sp 80 na noc zma dawke przed snem
carbo będzie od glukozy lepsze, tauryna podobnie jak glutamina to antykatabolik i do tego jeszcze transporter do kreatyny, glutaminę dobrze by było brać rano i po treningu, gainer jako uzupełnienie diety gdy luka miedzy posiłkami jest największa i po treningu i taka mała moja rada- jak tylko się da to postaraj się o jak najlepszą dietę i interesuj [...]
jak po treningu zjesz troche miodu to uzupełnisz wykorzystani glikogen w mięsniach, miód ma bardzo wysoki IG. Czyli zaraz po wysiłku, tylko że jak masz np. trening siłowy to tego glikogenu z mięsni zbyt wiele nie wykorzystasz i miód jest wówczas zbędny, a jeszcze lepiej jak zjesz piers z kurczaka z ryżem, czy makaronem, bo treningu bez tłusczu !! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale można to wspomóc, dotychczas jadłem zdrowo, po treningu duużo białka. Co 2 dni trening siłowy split a w dni beztreningowe często bieg ciągły 50 min. Po kazdym treningu siłowym brzuszki na ławce skośnej z obciażeniem 10 kg i szło. Teraz chciałbym 'wytopić' ten brzuszek.
A co jakbym bral np. codziennie rano 5g kreatyny, a w dni treningowe rano, przed i po treningu po 5g. W sumie w tygodniu bralbym 65g, czyli starczylo by mi to na 9 tygodni. Podzielilbym ta ilosc na 2 cykle po 4,5 tygodnia. Do tego bralbym carbo w dni treningowe. Jaka w takim wypadku powinna byc przerwa pomiedzy cyklami? Pozdr. D3v@$t0...
[...] wtedy jka nie mam czasu zjesc białego z cyckiem, zazwyczaj wtedy jak jestem w drodze na uczelnie, ale jak nie to jem pełny posiłek co do IG wegli to chyba tak robie, po treningu daje wysokie IG- ryz biały, a pozostałe posuiłki to Ig niskie ryz brązowy na zmiane z makaronem durum a c osadzice o porze ostatniego posiłku z weglami? jest ok czy [...]
[...] ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Jako, że brzuch jest dość zalany tłuszczem to co proponujecie ? Robić brzuszki 3 razy w tygodniu po treningu ? Czy rano na czczo z rana jechać choć słyszalem, ze to duży błąd. Czy może lepiej w dni nie treningowe robić ? Nie jest to dla mnie problemem ponieważ dam z siebie [...]
Budowa masy mięśniowej [71kg]
